健康的なダイエット方法
痩せたいと思うのは誰でも経験があるはず。また、年齢を重ねるにつれ、基礎代謝量が落ちて太りやすくもなります。健康的なダイエットの方法は、やっぱり食事と運動が基本となるでしょう。方法として、以下のようなものがあります。
食事療法
- 朝、昼、晩と3食きちんと食べる。
- ゆっくり良く噛んで食べる。
- 毎食のカロリー値をできるだけ均等にする。
- 夜9時以降は食べない。
運動療法
- 日ごろからこまめに体を動かす。
- 1日に30分以上、週に3〜6回、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどの有酸素運動を、少なくとも週3日以上行う。
- 基礎代謝が高くなると太りにくくなるので、筋力トレーニングをして基礎代謝を高める。
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