女性の悩み解消ガイド

痩せたいと思うのは誰でも経験があるはず。また、年齢を重ねるにつれ、基礎代謝量が落ちて太りやすくもなります。健康的なダイエットの方法は、やっぱり食事と運動が基本となるでしょう。方法として、以下のようなものがあります。

食事療法

• 朝、昼、晩と3食きちんと食べる。
• ゆっくり良く噛んで食べる。
• 毎食のカロリー値をできるだけ均等にする。
• 夜9時以降は食べない。

運動療法

• 日ごろからこまめに体を動かす。
• 1日に30分以上、週に3〜6回、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどの有酸素運動を、少なくとも週3日以上行う。
• 基礎代謝が高くなると太りにくくなるので、筋力トレーニングをして基礎代謝を高める。

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