食事療法
- 朝、昼、晩と3食きちんと食べる。
- ゆっくり良く噛んで食べる。
- 毎食のカロリー値をできるだけ均等にする。
- 夜9時以降は食べない。
運動療法
- 日ごろからこまめに体を動かす。
- 1日に30分以上、週に3〜6回、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどの有酸素運動を、少なくとも週3日以上行う。
- 基礎代謝が高くなると太りにくくなるので、筋力トレーニングをして基礎代謝を高める。
現代は健康ブームです。新しい健康法が話題になればそれに便乗した本や雑誌の記事が氾濫（はんらん）します。けれども、それは、流行に乗っているだけなのか、ほんとに自分のためにやっているのかどちらなのでしょう…。
自分にとって健康とは、「自分のために」あるべきものではないのかなとも思います。タバコは百害あって一利なしというのは誰でも知っていること。でも、頭ではわかっていても、タバコを吸うことが唯一の気分転換になる人もいれば、禁煙することにより自律神経がおかしくなる人もいます。これだけめまぐるしい現代社会の中で「完全に健康的な生活」というのは不可能でしょう。
それなら、仕事をしたり、恋をしたり、趣味などに時間を使ったりして、ちょっと健康に悪いと言われることだとしても、その場その場を自分なりに思いっきり楽しむことも時には必要だと思います。
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脳を心地よくして健康になることもあります。
人間の身体はバランスが大切です。自律神経のコントロールセンターである視床下部と、何かを考えたり、目で見たことや耳で聞いたことに対して判断を下したりする大脳新皮質のバランスをとることが、心身の健康の秘訣とつながります。
身体の疲労だけでなく、心の疲労も注意しなくてはなりません。
日々のストレスで自律神経が…仕事の疲れでもう頭が回らない…なんて事ありますよね。
様々なストレスを回避したり、解消する方法を自分で身につけ、脳に負担をかけないようにすることは健康にとてもいいでしょう。
健康でいたい、美しくありたいと思うのは誰でも一緒。
でも、それだけに没頭して、結果的に自分の身体をいじめていたという人も少なくはありません。
他人からの評価だけで頑張っていたら、自分の身体と心があまりにも可哀想です。
「自分の幸せのために」ということを第一に考えたいものです。
ダイエットしていても、ときにはおいしい物をいっぱい食べて自分の身体にご褒美をあげたり、仕事などで疲れたら思いきって休養をとり、好きなことをしてみる。
そうしたら、おのずと、健康につながったり、素直に感情を表現できるため、自然と美しくなっていくものだと思います。
客観的に見ても、それ以上体重を減らす必要がない人でも、過激なダイエットに走っているケースも少なくありません。傍から見て、「そこまで痩せなくても…」と恐怖感を抱いてしまうこともあります。
アバラが見えるほど細いのはスタイルがいいのと全くの別物です。無理なダイエットをし、骨粗しょう症や過食症、拒食症などの病気になってしまう人もいるし、一生赤ちゃんを望めない身体になってしまった人もいます。
男性は本当は、痩せすぎで不健康そうな女性よりも、ふくよかで明るい女性の方が好きなものなんですよ。
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おいしそうな匂いを嗅いだときにお腹が鳴るという体験は誰にでもあると思いますが、これは、鼻から吸い込んだ香り成分が脳に届いたからです。嗅神経（鼻の付け根あたりにある）を通って脳に伝わり、脳が「食べたい」などの指令を出す…という仕組みになっています。
特に植物の香りには薬効があるとされ、ヨーロッパでは昔から、アロマテラピー（芳香療法）が行われてきました。香りは脳を通じて心身に影響を及ぼす作用があるため、医療現場でも使われています。専用の道具がなくても楽しめるので、香りを生活に取り入れて、心身を活性化するのもいいことでしょう。
]]>月経周期とは、月経のはじまった日から次の月経の前日までの期間のことです。通常は約２８日間あります。この期間を１サイクルとし、排卵、月経が起こります。
排卵後、受精卵が子宮内に着床すると妊娠が成立しますが、妊娠しなかった場合は子宮内膜が剥がれ、血液と共に対外に排出されます。これを「月経」といいます。
正常の月経は、初潮が１０〜１５歳前後で、周期は月経開始日から次の月経開始日までが約２５〜３８日間くらいのことを指します。
ただし、精神的なストレスで１週間くらい遅れることもありますし、周期がずれて予定月経日の前後２〜５日程度でも正常範囲です。
期間は２〜７日、量も５０〜１２０ｍｌくらい、一番多い日で２時間に１回ナプキンを替える程度で済むのであれば問題ありません。
色は、鮮血とは違って、暗血色で、粘り気があり、ときに小さな固まりが出ることもありますが、これは、細胞成分（内膜や分泌物）が月経血に混じっているために起こるので心配はいりません。
ただ、この血の固まりがドボドボ出たり、気を付けていても下着を汚してしまうくらいの月経量ならば産婦人科医に相談する必要があるでしょう。
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月経を「ブルーデー」と呼ぶ人もいます。ブルーと言うほど、月経は憂鬱なものと考える人も多いのです。
ですが、月経は病気とは違います。自分なりに快適に過ごせるよう工夫するのも一つの方法です。
散歩に出かける、好きな本や映画を見る、楽しいことを考えるなど、快適に過ごすための方法はいくらでもあるでしょう。
タンポンを用い、ゆっくりと湯船につかるのも、血行が良くなって、下腹部の不快感を和らげてくれるので入浴はお勧めです。
ただし、膣内洗浄器（ビデ）を使用することは避けてください。なぜなら、雑菌の侵入や、剥がれ落ちた子宮内膜が逆流する恐れがあるからです。
頻発月経と思っていても、実は「不正出血」の場合があるため、いずれにしても産婦人科の医師に相談をしましょう。
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稀発月経とは月経周期が延長し、39日以上で発来した月経のことをいいます。
原因は、下垂体や卵巣機能、甲状腺の異常や、無理なダイエットや激しいスポーツにより、ホルモンのバランスが崩れたために起こるものです。
稀発月経は、排卵があれば月経回数が少なくても問題はないのですが、無排卵の場合は注意が必要です。
治療が遅れると、不妊症や無月経の原因になりかねないため、基礎体温を測り、排卵の有無を調べ、無排卵の場合はホルモン治療などを行います。
過多月経とは８日以上続き、しかもナイト用のナプキンを使ったり、ナプキンを２枚重ねにしなければならない、レバーみたいなかたまりが出てくるという場合をいいます。
子宮が充分に発達していない思春期、更年期でホルモンバランスが崩れたときに起こる症状ですが、以前に比べて増えたと感じたり、ある時期から急に増えたと思えた場合は、早めに医師の診断を受けましょう。
過長月経とは、月経日数が８日以上続くことをいい、なかには次の月経まで出血が続く人もいます。原因としては、黄体機能不全があげられます。
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過少月経とは、２日以内で終わり非常に出血の量が少ないという場合をいいます。
子宮の発育不全や卵巣ホルモン分泌が正常でない場合に見られる症状で、甲状腺の機能異常が関係しているとも言われています。無月経の前兆として現れる場合もあるので、軽視しないように注意して下さい。
また、流産や人口中絶を繰り返した人もなりやすいので、将来妊娠を希望する人は、必ず医師の診断を受け治療をしましょう。
なお、閉経間近の人や、ピルを飲んでる場合の、過少・過短月経は特に心配する必要はありません。
原発性無月経とは、妊娠もしていないのに18歳になっても初潮がないものをいいます。原因としては、先天的（性染色体の異常、性腺の機能障害、性器の発育不全や欠損など）のものと、思春期前の大病があげられます。
また、月経は普通にあっても、膣や処女膜が何らかの理由で奇形になり閉じられ、出血がない場合もあります。
しかし、この場合は、手術によって治療ができるので、術後は正常に妊娠することができます。
先天的なものが原因の無月経の場合、残念ながら完治の見込みはほとんどなく、月経はともかく妊娠することは非常に難しいものとなるでしょう。
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続発性無月経とは、これまであった月経が3ヶ月以上こない事をいいます。原因は、心因性のものが多く、脳下垂体や視床下部の機能異常が、月経を促す女性ホルモンの分泌に影響を与えることで起こります。
ダイエットなどによる「急激な体重の減少」や「体重の減らしすぎ」、人口中絶を何度も繰り返したため子宮内膜が萎縮してしまった場合などが、無月経の原因となります。
続発性無月経には、カウフマン療法や、クロフェミン療法などを中心とされた治療を行いますが、精神的な理由なら、カウンセリング、無理なダイエットや肥満なら、食事療法が行われます。
]]>月経前症候群とは、生理の前になるとイライラする、だるくなる、むくみがでるなど、不快な症状が出ることをいい、Premenstrual Syndromeを略し「PMS」と呼ばれています。
月経前に現れる心身の不快症状のことなので、月経が始まると解消されるのが特徴です。原因は解明されていませんが、排卵後のホルモンのバランスが崩れ、自律神経に影響を及ぼすことが大きな理由ではないかと言われています。病気ではないため、他人に理解されにくいものではありますが、日常生活に支障をきたすほど辛いものであれば、無理をせず、医師に相談をしましょう。
また、極端に重度の症状が現れるものを月経前不機嫌性障害（ＰＭＤＤ）といいます。病因が不明なために、決定的な治療方法は確立していませんが、対処療法（便秘には便秘薬、頭痛には頭痛薬など）、ホルモン療法（低容量ピルなど）、精神安定剤や向精神薬など個々の症状に応じて治療法が決められます。
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